jak cwiczyc partie

U mnie troche inaczej. Z silownia mam doczynienia od od jakiegos pol roku, przy czym od 2 miesiecy zaczlem cwiczyc regularnie i bardziej rozsadnie. Zakwasow nie mam raczej po treningu, ale czuje ze cwiczylem poprzedniego dnia dana partie. Mysle osobiscie, ze jak wezme spalacza, nie przestane treningow silowych + bieganie i rozsade jedzenie , to do [...]

musisz ćwiczyć wąskim chwytem jak chcesz rozwinąć te partie na środku

Dobra jak obiecałem dzisiaj wstawiam trening, ktory dzisiaj ułożylem na polaku bo mi sie nudzilo.Dokładnie bardziej zalezy mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - [...]

Tomek mnie tylko mniej więcej naprowadził na to jakie mięśnie izolować a jakie ćwiczyć. Żadnych dokładnych ćwiczeń mi nie podawał. Podsumowując odpowiem po kolei żeby nie było bałaganu. 1. Tak z siłownią dopiero zaczynam, 4 lata temu zakończyłem przygodę z 4 latami siatkówki 2. Tu trochę jestem zagubiony czym różnią się przysiady normalne od tych [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

1. nie słuchaj kolegów, tylko czytaj niezalezne opinie, bo tak nigdzie nie dojdziesz nastepnym razem spytaj sie kolegi czy sie nie przejmuje że jak biceps mu urosnie jak HULKOWI to że bedzie musial nowe koszulki kupowac!! 2.testem sie nie przejmuj bo on bardziej miał ciebie przekonac i żebys wiedział co bedzie dobre a co nie, zebys nie upierał sie [...]

[...] górny 45* 2/3 x 14-12-10 Wyciskanie sztangi skos dolny 1/2 x 13-10 Tric: Triceps: Wyciskanie francuskie (nie wiem czy sztangą czy hantelkami lepiej ? ) 3x 13-10 I nie wiem jakie tu ćwiczenie dołożyć Środa : basen Czwartek : barki + plecy Barki: Wyciskanie sztanki (unoszenie) z przed głowy 3x 14-12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x [...]

Probowalem tak cwiczyc i widzialem wiekszy efekt cwiczac kazda partie miesnia 2 razy w tygodniu, tutaj odpadaja nogi bo jak wiadomo one ciagle pracuja, plan ukladalem z kilkoma wskazowkami wiec to nie jest tlyko moj jakis tam wybryk :) oczywiscie rozumie regeneracja w cwiczeniach to podstawa :)

chodzi o to, ze zalezy jak wolisz:p ja np preferuje cwiczenie klata+tric/plecy+bic ale niektorzy uwazaja ze wtedy mniejsze partie sa zbyt zmeczone zeby cwiczyc(przy klacie cwiczony jest rowniez tric)

Nie każdy ma mozliwość cwiczyc na suwnicy. Ale masz racje nalezy cwiczyc każdą partie bo potem to nawet brzydko wyglada gora rozbudowana a nogi jak patyki

[...] byc "wiekszy". Mam troche miesni , nie jestem chudzielcem z chuda raczka. Z klata najgorzej u mnie jednak ale po po tych moich jest lepsza niz byla przed (widac jak napinam.). Chce te miesnie troche tylko wyrobic i schudnac. Czy cwiczeniem 3x po max powtorzen kazda partie osiagne zamierzony cel? ( lub bliski do zamierzonego)? Nie [...]

[...] . Problem z odkladaniem sie tluszczu dotyczy u mnie tylko brzucha innne partie sa malo zatluszczone a tluszczyk znika z nich bardzo ladnie odkad zaczolem cwiczyc . Nie mam jakotakiej diety tzn nie gotuje kurczaczkow itp ale staram sie patrzec na to co jem czyli ograniczylem niezdrowe tluszcze , nie slodze , nie jem batonikow itp. filomag , cynk [...]

[...] na siłę robiłem 8-6-4 i nawet mi się wydaje że mozna robić mniejsza ilośc powtórzeń.Są kolesie którzy robią 5-5-5 i siła im wchodzi znakomicie i trochę to czasem wkurza jak widzisz jakiegos młokosa co wyciska prawie tyle co ty a wygląda jak chuchro...no ale tak już jest że on się skupia na rozwijaniu siły a nie budowaniu masy.Zauważyłem tez [...]

a Wiec minal tydzien, tak jak obiecalem mala relacja... A wiec waga +4kg(waze sie tylko rano przed jedzeniem)C ograniczylem wegle poniewaz nie chce "opony" na brzuchu, zwiekszylem spozycie bialka ok. 3g/kg Sila + 8kg dodane na serie biceps narazie bez zmian od tego tygodnia klade nacisk na barki,biceps i triceps, mam zamiar zmienic swoj [...]

[...] obciazenia swoje tez trwa, nie? Jak koniecznie chcesz stosowac duzo roznych cwiczen to autor HST proponuje przeplatanie co trening cwiczen ABAB a nie latanie po sali od cwiczenia do cwiczenia. Ale to Twoj problem jak chcesz cwiczyc. Powodzenia P.S. Ja bym umarl po Twoim planie:)Tyle cwiczen!!!!! Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-09-13 14:34:56

chce cwiczyc te partie dwa razy w tygodniu, na przemiennie, tydzien parzysty biceps niepatrzysty triceps, jak wyżej, przysiad 130kg klatka 110kg martwy nie robilem Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2012-05-01 12:51:55

musisz także wiedzieć, że podczas treningu zmęczeniu ulegają nie tylko mięśnie, ale też inne organy (takie jak np. płuca) trenując codziennie różne partie mięśni pozwalasz odpoczywać odpowiednim grupom mięśniowym (w zależności od tego jaki masz plan treningowy i co chcesz osiągnąć), ale męczy się organizm, przez co słabiej się regeneruję i może [...]

Moim zdaniem takie partię jak plecy czy klatka powinneś cwiczyć raz w tygodniu(poczytaj o okresach regeneracji http://www.kulturystyka.pl/atlas/)

[...] ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos popraawic kształt piersi cwiczeniami?? -- Oczywiscie, atlas ktory podal kolega i normalne cwiczenia na klatke. Hanelkami, mozesz tez sztanga, nie napewno nie zamienisz [...]

[...] czy moze przy innym treningu osiagnal bym wiecej. W seri to roznie 12, 10 ,8 ruchow, zalezy od obciazen. Dostep do silowni mam praktycznie nieograniczony wiec zalezy mi jak najczestszym treningu - moze polaczyc jakies partie miesni ale robic mniej cwiczen zato 2 razy w tyg jeden miesien. Nie chce cwiczyc tylko 3 razy na tydzien. Zalezy mi i [...]